tile n' i ka kɛnɛya: kunnafoni nafamaw tile yeelen n' a nɔfɛkow kan.

Tile nɔfɛkow: tile ye fanga sɔrɔyɔrɔ nafama ye, nka a nafa ka bon ka a faamu tile yeelen bɛ se ka nɔ bila an ka kɛnɛya la cogo min na. Nin barokun kɔnɔ, an bɛna tiɲɛw di minnu faamuyali ka nɔgɔn tile ka kɛnɛyako ni a nɔ juguw kan. K’a ta sɔgɔsɔgɔninjɛ la ka se dusukunnataw ni hakili kɛnɛya ma, witamini D sɔrɔli ka se farikolo kansɛri ma ani UV lakanani ma, an ka an ɲɛsin nin barokun nafamaw ma walasa ka faamuyali dafalen sɔrɔ.
Aw bɛ se ka baara kɛ ni an ka, ye.Tile jɔyɔrɔ wagati k' a lajɛ ni tile bɛ sankolo cɛmancɛ la.

Sɔgɔsɔgɔninjɛ ni tile yeelen: tile yeelen bɛ se ka dɛmɛ don ka sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw lajɔ, o ye faritanabana basigilen ye. Sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ taamasiɲɛ kɛ ni nɔ bilenmanw ye fari la. Ni aw bɛ fiɲɛ ultraviolet (UV) kɛ tile yeelen na, o bɛ se ka nɔ ɲuman bila sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw la mɔgɔ caman bolo. UVB yeelen minnu bɛ tile yeelen na, olu bɛ se ka farikolokisɛw falenni kojugu sumaya ani ka dɔ bɔ funu na. Nka, a nafa ka bon ka laadilikan ɲini aw farikolodɔgɔtɔrɔ fɛ tile tali ko la ani ka tugu u ka laadilikanw kɔ walasa ka balansi ɲuman sɔrɔ.

Hakilina ni hakili kɛnɛya: tile yeelen bɛ serotonin bɔli lawuli, o ye ɔrimɔni ye min bɛ kɛ sababu ye ka nisɔndiya ni lafiya dusukunnataw sɔrɔ. Ni aw bɛ tile yeelen sɔrɔ ka ɲɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sunɔgɔcogo ɲɛnabɔ, ka dusukunnataw ɲɛ, ani ka dɔ bɔ banaw farati la i n’a fɔ waati kɔnɔ dusukunnataw. Ka waati kɛ kɛnɛma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la tile fɛ, o bɛ se ka nɔ ɲuman bila i hakili bɛɛ lajɛlen na.

witamini D nafa: tile yeelen ye witamini D sɔrɔyɔrɔba ye, min bɛ kɛnɛya fan caman dɛmɛ. Ni an fari bɛ tile yeelen na, a bɛ witamini D. Nin witamini nafama in jɔyɔrɔ ka bon kalisiyɔmu tali la, ka kolo kɛnɛya sabati ani ka farikolo tangalanw dɛmɛ. Witamini D dɛsɛ bɛ tali kɛ kɛnɛyako caman na, i n’a fɔ koloci, dusukunnabana ani kansɛri dɔw. Ni aw bɛ waati damadɔ kɛ tile la, ka sɔrɔ aw bɛ fɛɛrɛw tigɛ minnu ka kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka witamini D hakɛ ɲuman mara.

farikansɛri ni UV fiɲɛ: UV fiɲɛ min bɛ bɔ tile la ka tɛmɛ o kan, o bɛ dɔ fara fari kansɛri farati kan. UV fiɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la UVB fiɲɛ, o ye fari kansɛri sababuba ye. Ni aw bɛ tile yeelen jugumanw bila ka mɛn ani ni aw ma a tanga, o bɛ se ka ADN tiɲɛ farikolokisɛw la, o bɛ na ni kansɛri falenw ye. A nafa ka bon ni aw bɛ tilebɔ, aw hakili to tilefura, finiw ani ka biɲɛ ɲini tile cɛmancɛ la walasa ka dɔ bɔ fari kansɛri farati la.
Aw bɛ se ka baara kɛ ni an ka, N ka Sigida Weele yɔrɔ ani ka dɔgɔkun nata waati jateminɛ ɲini ka kɛɲɛ n' i sigiyɔrɔ ye ani ka UV index lajɛ don in na.

Ladilikan wɛrɛw tile lakanani kama: fɛn dɔw bɛ dɔ fara tilebɔ kan, wa u bɛ ladonni wɛrɛ wajibiya. Mɔgɔ minnu fari ɲɛ ye bulama ye, fari kansɛri bɛ u ka denbaya kɔnɔ, walima faritanabana furakɛli la, olu ka kan ka u yɛrɛ tanga kosɛbɛ ni a bɛ tali kɛ tile la. Fura dɔw bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw fari minɛ tile fɛ. A nafa ka bon ka lajɛ kɛ ni aw ka kɛnɛyabaarakɛla ye tile kɔlɔlɔw kan minnu bɛ se ka sɔrɔ ani ka u ka bilasirali ɲini walasa ka aw tanga ka ɲɛ.

tile n' i ka kɛnɛya Kuncɛli: tile kɛnɛya ni a nɔ juguw faamuyali nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati. Hali ni tile yeelen bɛ se ka nɔ ɲuman bila sɔgɔsɔgɔninjɛ, dusukunnataw ani witamini D sɔrɔli la, a nafa ka bon ka i yɛrɛ tanga UV fiɲɛ jugumanw ma, fari kansɛri fana sen bɛ o la. Ni aw bɛ tugu tile lakanani fɛɛrɛw kɔ ani ka dɔgɔtɔrɔw ka laadilikan ɲini ni aw mago bɛ a la, aw bɛ se ka tile yeelen nafa sɔrɔ ka sɔrɔ ka a faratiw dɔgɔya. Aw ye aw ka kɛnɛya bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la ani ka sugandili kɛ ni kunnafoni ye walasa ka tilebɔcogo dafalen sɔrɔ.

🌞 Tile Kabako waati tɛ min na ni fanga dan tɛ min na

📖 Tile jɔyɔrɔ A Gafe min bɛ tile waati la

📍 Tile jɔyɔrɔ

🌝 Kalo ye gundo taamaɲɔgɔn ye ani ko ye min bɛ kɛ fɛnɲɛnamaw fɛ

🚀 Kalo Fasaw jirali Taama ka taa Kalo la

📖 Kalo jɔyɔrɔ A nafa faamuyali gafe

📍 Kalo jɔyɔrɔ

🌎 Tile waati tile wagati I ka tile waati tigitigi sɔrɔ diɲɛ yɔrɔ o yɔrɔ

⌚ Ne ka Waati nafa faamuyali diɲɛ yeli la

📍 Tile Waati Tiɲɛnen

🌐 GPS: navigation Tariku ka taa yɔrɔ kura la

🏠 Tile waati yɛrɛyɛrɛ So